4x10 12

[...] nogi plecy triceps kaptury łydki czwartek piatek to samo tylko inne cwiczenia? Mój stary Plan treningowy jest taki: Poniedziałek Klata -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10/12 -wyciskanie sztangielek na minimalnym skosie dodatnim, laweczka wyżej dosłownie o pare cm 4x10 -rozpiętki na minimalnym skosie dodatnim 4x10 Kaptury -unoszenie [...]

[...] (07.06) No to pierwszy trening za mną. Makabra. Nie mam absolutnie siły. Mam nadzieję, że po powrocie do większych węgli moc wróci. było dziś tak: Przód 1: - Przysiad tylny 4x10 74/79/84/89kg - Wyciskanie sztangi płasko 4x10 45/49/54/59kg - Rozpiętki ławka skośna dodatnia 4x10 13.75kg - Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x10 15kg - Wznosy [...]

Trening A: - Wyciskanie na poziomej 3,4x10-12 - podciaganie na drazku 3xmax - martwy ciag 3,4x10-12 - uginanie nog w lezeniu 3,4x10-12 - sztanga waskim chwytem biceps 3x10-12 - wyciskanie sztangi sprzed glowy 3x10-12 - Pompki na poręczach 3,4x10-12 Trening B: - wyciskanie na plecy za glowe 3x10-12 mimo to ze na barki to i tak zostawie. - brzuch [...]

[...] Ser biały 200g Jogurt ~125g & Białko 40g Mleko ~100ml flaxseed oil 30ml /SFD/Images/2015/12/31/4ce55b5493354cbd968605ad544a64db.png PUSH] Wyciskanie na płaskiej hantlami 4x10-12 Dipsy techniką na triceps 4x10-12 Wycisk hantli nad głowę 4x10-12 Francuz leżąc sztanga łamaną 4x10-12 /SFD/Images/2015/12/31/60b32c73fbe64a0899496a05ae722990.png [...]

[...] dzień klaty. Po drobnych kosultacjach, dziś ruch wyglądał nieco inaczej niż oststnio. Trzymałam łokcie bliżej ciała. 3a. Wyciskaie sztangielek na skosie 30stopni 4x10-12 6kg/8kg/10kg/12kg x8 10kg/12kg/14kg x 6/ x5 Zeszłam z ciężarem bo po wyciskaniu było już cięzko. 3b. Przyciaganie siedząc do mostka 4x10-12 17kg/21kg/24kg/28kg [...]

[...] 4x4-6 martwy ciąg 4x4-6 wiosłowanie 4x4-6 szrugsy 3x4-6 REP RANGE Poniedziałek Klatka wyciskanie sztangi na skośnej/płaskiej ławce 4x7-9 wyciskanie na maszynie hammer 4x10-12 rozpiętki na skośnej ławce 4x12-15 bicepsy uginanie ze sztangą stojąc 3x7-9 uginanie ze sztangą na modlitewniku 3x10-12 uginanie z linkami wyciągu siedząc 3x12-15 [...]

[...] + cardio 20 min Klatka 1.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x12-10-8-6 (progres) 12-42kg, 10-44kg, 8-50kg, 6-52,5kg 2.Wyciskanie siedząc na maszynie typu hammer 4x10-12 (stały ciężar) 4x12-75kg 3. Rozpętki w pozycji stojącej z wykorzystaniem rączek wyciągu górnego 4x10-12 (stały ciężar) 4x12-7,5kg na rękę 4. Rozpętki w pozycji [...]

[...] + cardio 20 min Klatka 1.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x12-10-8-6 (progres) 12-50kg, 10-52,5kg, 8-55kg, 6-57,5kg 2.Wyciskanie siedząc na maszynie typu hammer 4x10-12 (stały ciężar) 4x12-80kg 3. Rozpętki w pozycji stojącej z wykorzystaniem rączek wyciągu górnego 4x10-12 (stały ciężar) 4x12-12,5kg na rękę 4. Rozpętki w pozycji [...]

[...] Mam jedynie nadzieje, że xl wejdzie i nie będzie za bardzo za długie. Dzisiaj poszły barki, triceps. Wyciskanie na suwnicy smitha 30-90kg 10p Unoszenie hantli na boki 4x10-12 11-17kg Unoszenie talerza przed siebie 3x10-12 10-20kg Odwodzenie na maszynie siedząc 3x12-15 Szrugsy ze sztangą 4x12 Prostowanie z drążkiem prostym wyciągu [...]

[...] się o ławkę skośną 3x8-12 Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 3x10-12 Ściąganie klamer wyciągu górnego do klatki klęcząc 4x12-15 Uginanie z hantlą w opadzie 4x10-12 Uginanie młotkowe 4x8-10 Uginanie w bramie klęcząc 4x10-15 W niedzielę byłem na siłowni, ale jako "trener" z moją Magdą. Dieta u mnie ostatnio to 500g ryżu, 150g [...]

[...] Wyciskanie hantli siedząc 5x10 hantle od 20-36 (3010) (tutaj daje trochę większy kąt, żeby kręgosłup nie przejmował całego odciążenia) Unoszenie hantli na boki jednorącz 4x10-15 ostatnia 2x drop (2010) Unoszenie hantli przed siebie siedząc 4x10-12 (2021) hantle 6 kg w zupełności wystarczyły Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x8-12 ostatnia 2x [...]

[...] co serie, ostatnia 3x drop Unoszenie hantli siedząc przed siebie chwyt neutralny 4x12-15 zwiększanie ciężaru co serie, ostatnia drop Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x10-12 zwiększanie ciężaru co serie, ostatnia drop samą sztangą Unoszenie sztangi pochwytem przed siebie 4x10-12 zwiększanie ciężaru co serie, ostatnia drop Wyciskanie [...]

Poniedziałek - nogi + barki 1. Przysiady 15/12/10/8/8 2. Zgięcia 4x10-12 3. Wyprosty 4x10-12 1. Wspięcia na palce ze sztangą 3xMAX 1. Unoszenie sztangielek bokiem 4x10-12 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 W barkach łatwo o kontuzję (sam coś o tym wiem, niestety...). Więc radzę wyciskać sprzed głowy. 3. Unoszenie sztangielek w [...]

[...] tygodni. Kończę przed Świętami i się zobaczy:-D:-))/-)_ Poniedziałek Plecy 1.Mc na prostych 4s 12/10/8/8 2.Wiosłowanie sztangą 4sx10/8/8/6 3.Przyciaganie drążka do klatki 4x10-12 Biceps 4.Uginanie przedramion sztangą łamaną 3x 10-12 5.Uginanie przedramienia ze sztangielką chwyt młotkowy3x 10-12 6a. Plank 3x max 6b. Scyzoryki 3x20 Środa Klatka [...]

[...] zakres zrobiony. Ze dwa treningi nie będę dokładać ,bo popracuję nad techniką. Czuję ,ze weszło gdzie miało wejść 26/31/31/36. 3.Przyciaganie drążka z góry do klatki 4x10-12 11x35kg/10x35kg/9x35kg/9x35kg 12x30/12x30/11+1x30/11x30-znowu lubię 12x30/11x30/11x30/10x30- dziś nie lubię. Ciężko 12x25/12x30/12x30/10x30- fajnie. Lubię. [...]

[...] zakres zrobiony. Ze dwa treningi nie będę dokładać ,bo popracuję nad techniką. Czuję ,ze weszło gdzie miało wejść 26/31/31/36. 3.Przyciaganie drążka z góry do klatki 4x10-12 12x35kg/12x35kg/8x35kg/8x35kg- zawsze w tym ćwiczeniu po kazdej serii kręci mi sie w głowie@-| 11x35kg/10x35kg/9x35kg/9x35kg 12x30/12x30/11+1x30/11x30-znowu lubię [...]

[...] do klatki 4x15 5b Face pull 4x15p Faza II: W 2 fazie-ustale rampe w 1 ćwiczeniu. W ciągach zróbię regres-ze 3 serie. Klata: 1. dipsy 5x8 2.Wyciskanie hantli na skosie 4x10-12 3a wycisk ściskający 4x12 3b Rozpietki poziomo 4x12 Nogi: 1.Sq 5x6 2.Nozyce 4x8 3.Syzyfki 4x12 4. Prostowanie to out 4x12 5.Żuraw 4x8 6.MCNPN 4x8-10 7.Uginanie [...]

[...] (16seri) - Wyciskanie sztangi na ławce prostej Piramida (progresja ciężaru i regresja ilości powtórzeń):( 15,12,8,4,2) - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry (45 st.) 4x10 wąski chwyt [...]

[...] znalazłem coś takiego i lecę od jutra: • HSS- 100 - Christian Thibaudeau Dzien 1 Przysiad 5x6-8 Wykroki + uginanie nóg 3x8-10 Przysiad bułgarski 3-4x10-12 Przysiad 1x100 Push and press 5x6-8 Arnoldki + unoszenie hantli bokiem 3x8-10 Face pull 3-4x10-12 Wycisk sztangi na barki 1x100 Dzien 2 Wycisk sztangi na płaskiej [...]

[...] + cardio 20 min Klatka 1.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x12-10-8-6 (progres) 12-44kg, 10-50kg, 8-52,5kg, 6-55kg 2.Wyciskanie siedząc na maszynie typu hammer 4x10-12 (stały ciężar) 4x12-80kg 3. Rozpętki w pozycji stojącej z wykorzystaniem rączek wyciągu górnego 4x10-12 (stały ciężar) 4x12-10kg na rękę 4. Rozpętki w pozycji [...]